hạt óc chó được xem như là món điểm tâm lành mạnh, hỗ trợ nhiều nguồn bồi bổ tốt. Vậy gắng thể tác dụng của phân tử óc chó là gì mà được nhiều người ca ngợi như vậy.
Quả óc chó mọc tự cây óc chó.Chúng là 1 trong nguồn hỗ trợ chất to lành mạnh, protein và hóa học xơ.Chúng có thể tăng cường sức khỏe mạnh tim với xương, đôi khi giúp kiểm soát điều hành cân nặng. Cây óc chó có bắt đầu từ miền hướng đông bắc Mỹ nhưng hiện giờ thường được trồng ở Trung Quốc, Iran,...
Bạn đang xem: Hạt óc chó có tác dụng gì cho bà bầu
Bên bên dưới lớp vỏ của trái óc chó là phần phân tử nhăn nheo như cỗ não.Quả óc chó rất có thể ănsống hoặc rang với muối hạt hoặc không ướp muối.
Giá trị dinh dưỡng
Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ nông nghiệp Mỹ(USDA), 1 cốc quả óc chó cơ học (30 gram) chứa:
- Năng lượng: 200calo
- Carbohydrate3,89 gam (g)
- Đường: 1 g
- hóa học xơ: 2 g
- chất đạm: 5 g
- hóa học béo: trăng tròn g
- Canxi: đôi mươi miligam (mg)
- Sắt: 0,72 mg
Quả óc chó cũng là 1 trong nguồn giỏi của: mangan, đồng, magiê, phốt pho, vitaminB6, sắt.
Chúng chứanhiềuchất lớn không bão hòa đối chọi và không bão hòa nhiều vàaxit lớn omega-3.Chúng cũng là một nguồn hỗ trợ protein dồi dào.
Sự phối kết hợp của chất lớn lành mạnh, protein và hóa học xơ trong trái óc chó góp tăng cảm xúc no lâu.Điều này tạo nên chúng tương thích trở thành món ăn nhẹ lành mạnh mẽ hơn so với khoai tây chiên hay bánh quy.
Tác dụng của phân tử óc chó
1. Có thể giảm viêm
Viêm là căn nguyên của tương đối nhiều bệnh, bao hàm bệnh tim, tiểu mặt đường tuýp2, căn bệnh Alzheimer và ung thư. Những bệnh lý này cũng hoàn toàn có thể do stressoxy hóa tạo ra.
Các polyphenol trong trái óc chó có thể giúp chống lại bao tay oxy hóa và bệnh viêm.Một nhóm bé dại của polyphenol được call là ellagitannin hoàn toàn có thể có tương quan tới tác dụng này. Những vi khuẩn bổ ích trong đường ruột của bạn thay đổi ellagitannin thành những hợp hóa học được hotline là urolithin, được vạc hiện có thểchống lại triệu chứng viêm.
Chất lớn omega-3,magiêvà axit amin arginine trong trái óc chó cũng có thể làm sút viêm
2.Thúc đẩy một đường tiêu hóa khỏe mạnh
Các nghiên cứu cho thấynếu con đường ruột của khách hàng có nhiềuvi khuẩnvà những vi sinh vật dụng khác gồm lợi(hệ vi sinh vật đường ruột), thì bạn có tương đối nhiều khả năng bao gồm một mặt đường ruột khỏe khoắn và mức độ khỏe tổng thể tốt. Mộtthành phần không đỡ mạnhtrong hệ vi sinh vật rất có thể góp phần khiến viêm và bệnh tật trong ruột, làm cho tăng nguy cơ tiềm ẩn béo phì, bệnh tim mạch và ung thư.
Ăn trái óc chó có thể là một phương pháp để hỗ trợ sức mạnh của hệ vi sinh vật dụng và đường ruột của bạn.
Nghiên cứu dựa vào 194 người cứng cáp khỏe mạnh nạp năng lượng 1,5 ounce (43 gram) quả óc chó hàng ngày trong tám tuần cho biết thêm họ đã tiếp tục tăng lượng vi trùng có lợi, đối với thời kỳ không ăn uống quả óc chó. Điều này bao hàm sự gia tăng vi khuẩn chế tạo butyrate, một chất khủng nuôi dưỡng đường ruột của chúng ta và thúc đẩy sức khỏe đường ruột.
3. Hoàn toàn có thể giảm nguy hại mắc một số trong những bệnh ung thư
Các nghiên cứu quan gần kề trên ống nghiệm, động vật hoang dã và bé người cho thấy thêm rằng nạp năng lượng quả óc chó có thể làm giảmnguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư vú, tuyến đường tiền liệt cùng ung thư đại trực tràng.
Quả óc chó rất giàu polyphenol ellagitannin, bao gồm thể đổi khác chúng thành những hợp chất được gọi là urolithin. Urolithins gồm đặc tính kháng viêm trong ruột, đây rất có thể là bí quyết mà quả óc chó giúp bảo đảm chống lại ung thư đại trực tràng.Các vận động chống viêm của urolithins cũng hoàn toàn có thể giúp kháng lại các bệnh ung thư khác.
4.Hỗ trợ điều hành và kiểm soát cân nặng
Quả óc chó gồm hàm lượng calo cao, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng tích điện hấp thụ từ bọn chúng thấp rộng 21% đối với dự kiến. Rộng nữa, ăn quả óc chó thậm chí có thể giúp kiểm soát và điều hành sự thèm ăn.
Trong một nghiên cứuở 10 người béo phì, uống một ly sinh tố làm từ khoảng chừng 1,75 ounce (48 gram) trái óc chó hàng ngày trong năm ngày làm cho giảm cảm hứng thèm nạp năng lượng và đói.
Ngoài ra, sau năm ngày tiêu tốn sinh tố trái óc chó, công dụng quét não củanhững tín đồ tham gia nghiên cứu cho biết một vùng như thế nào giúp chống lại sự thu hút của những món nạp năng lượng nhưbánh ngọt và khoai tây rán đã vận động rất tích cực.
5. Phòng ngừa dịch tiểu mặt đường tuýp2
Quả óc chó bao gồm thểgiảm nguy hại mắc bệnh tiểu con đường tuýp2 bởi vì chúng giúp điều hành và kiểm soát cân nặng.Cân nặng quá mức làm tăng nguy hại mắc bệnh đường máu cao và bệnh dịch tiểu đường.
Bên cạnh đó, ăn uống quả óc chó hoàn toàn có thể giúp điều hành và kiểm soát lượng con đường trong máu nhưng không tương quan tới điều hành và kiểm soát cân nặng.
Trong một nghiên cứuở 100 fan mắc dịch tiểu mặt đường tuýp2, tiêu hao mộtmuỗng canh dầu óc chó nghiền lạnh hàng ngày trong 3 tháng, trong khi liên tục dùng thuốc chữa bệnh tiểu đường thường thì và chế độ ăn uống cân nặng bằngđã làm bớt 8% lượng con đường trong máu.
6.Có thể giúp giảm huyết áp
Huyết áp cao là 1 yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim và thốt nhiên quỵ. Một vài nghiên cứu cho biết rằng ăn quả óc chó có thể giúp bớt huyết áp, bao gồm cả ở những người bị áp suất máu cao với ở phần nhiều người mạnh mẽ khi bị căng thẳng.
Việc giúp nâng cấp huyết áp cũng sẽ tốt mang đến tim mạch. Cũng chính vì sự khác biệt bé dại về huyết áp có thể cócó tác động lớn đến nguy hại tử vong do bệnh tim.
7. Hỗ trợ tác dụng não tốt
Nghiên cứu cho biết thêm rằng phân tử óc chóthực sự hoàn toàn có thể tốt đến trí não. Các nghiên cứu trên động vật hoang dã và ống nghiệm cho biết các chất bổ dưỡng trong quả óc chó, bao gồm chất béo không bão hòa đa, polyphenol cùng vitamin E, hoàn toàn có thể giúp bớt tổn yêu mến oxy hóa cùng viêm trong não.
Trong một nghiên cứu kéo dài 10 tháng về bệnh Alzheimer, những con chuột được cho ăn 6–9% năng lượng từquả óc chó đã tất cả những cải thiện đáng nói về năng lực học tập, tâm trí và sút lo lắng.
Mặc cho dù những kết quả này rất đáng khích lệ, tuy nhiên vẫn phải thêm nhiều phân tích kiểm tra ảnh hưởng của trái óc chó đối với tính năng não sống người để mang ra tóm lại chắc chắn.
8. Hỗ trợ sức khỏe sản xuất nam giới
Ăn trái óc chó rất có thể giúp hỗ trợsức khỏe khoắn tinh trùng và kĩ năng sinh sản của nam giới.
Khi 117 người lũ ông trẻ trẻ trung và tràn đầy năng lượng ăn2,5 ounce (75 gram) trái óc chó mặt hàng ngày, họ đã nâng cấp hình dạng, mức độ sống và khả năng dịch chuyển của tinh dịch so với phần đa người đàn ông ko ăn.
Nghiên cứu vãn trên rượu cồn vật cho thấy thêm ăn trái óc chó rất có thể giúp đảm bảo an toàn tinh trùng bằng cách giảm tổn thương oxy hóa.
9. Nâng cao lượng mỡ trong máu
Mức độ tăng đột biến của cholesterol LDL vàtriglyceride“xấu”từ thọ có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Liên tiếp ăn trái óc chó đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol.
Ví dụ, trong một nghiên cứu và phân tích ở 194 tín đồ lớn khỏe mạnh, ăn uống 1,5 ounce (43 gram) quả óc chó từng ngày trong tám tuần làm bớt 5% tổng lượng cholesterol, giảm 5% cholesterol LDL và bớt 5% chất phệ trung tínhso với những người không ăn uống quả óc chó.
Tác dụng của hạtóc chó với bà bầu- cung ứng omega-3.Hạt của trái óc chóchứa axit phệ omega-3, một nhiều loại chất tốt cho tất cả mẹbầuvàthainhi.
- tốt cho tim mạch.
- chống oxy hóa.
- chống ngừa dị dạng bẩm sinh.
- hỗ trợ mẹbầungủ ngon.
- phòng trầm cảm.
- kiểm soát và điều hành cân nặng.
- bổ sung đồng.
Xem thêm: Chứng Minh Câu Nói Của Lênin Học Học Nữa Học Mãi, Chứng Minh Câu Nói Học, Học Nữa, Học Mãi
- cung cấp dinh dưỡng phong phú nhưthiamine, vitamin B6, axit folic, phốt pho, magiê với đồng,...