Hẳn bạn cũng biết, hạt chia là một trong những loại hạt dinh dưỡng giỏi cho sức mạnh con người. Nhưng, liệu chúng ta có biết cách sử dụng, bao gồm cả cách chế tao hạt phân chia một cách hiệu quả nhất? cùng Hạt Ngon khám phá nhé! 

*

Những điều nên biết trước khi sản xuất hạt chia

Liều lượng

Tuy hạt chia giỏi cho sức mạnh nhưng không vày thế bọn họ lạm dụng các loại hạt bồi bổ này mà cần có một liều lượng thực hiện thích hợp. Cùng với các đối tượng người tiêu dùng khác nhau, liều lượng sẽ khác nhau, tựa như các gì phân tử Ngon cung cấp tin cho chúng ta như sau:

Đối tượngLiều lượng (gram/ngày)Công dụng
Trẻ em10 gramCung cấp cho đủ lượng Omega 3, 6, 9 phải thiết.

Bạn đang xem: Sử dụng hạt chia

Người lớn15 gramCung cung cấp thêm Omega 3, thăng bằng lượng Omega 6 với phòng chống một vài căn dịch như tiểu đường, tim mạch,…
Phụ phụ nữ mang thai20 gramChống lại chứng táo bị cắn bón trong giai đoạn thai kỳ và bổ sung cập nhật dưỡng chất cho bầu nhi.
Vận hễ viên25 – 30 gram/ngàyTăng mức độ bền, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng.

Lưu ý: Hạt phân chia tạo cảm giác no. Vì đó:

Nếu nhiều người đang trong quy trình tiến độ giảm cân thì cần sử dụng trước bữa ăn.Nếu đang đề nghị tăng cân, chúng ta nên dùng sau bữa ăn.

Lợi ích

Hỗ trợ sút cân, chống béo phì.Cân bằng lượng insulin, con đường huyết, lợi khuẩn trong mặt đường ruột.Cải sinh sản làn da, chống lão hóa.Bảo vệ tim mạch bằng cách hạ ngày tiết áp, giảm những chứng khiến viêm, tăng cholesteron tốt, bớt cholesteron xấu.Cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thanh nữ mang thai, chống apple bón và tăng cường sự phát triển trí não của trẻ.Hỗ trợ điều trị dịch tiểu đường.Phòng kháng loãng xương.Ngăn dự phòng ung thư vú và ung thư cổ tử cung.Tăng cường sức khỏe răng miệng.Tốt cho tất cả những người ăn chay và các vận cồn viên.

Những ai KHÔNG NÊN sử dụng hạt chia?

Hạt chia mang đến nguồn dinh dưỡng cao, xuất sắc cho sức khỏe, đó là điều không thể bàn cãi. Mặc dù nhiên, không một nguồn bồi bổ nào lại không có những hạn chế. Với danh sách các đối tượng người dùng dưới đây thì KHÔNG NÊN cần sử dụng hạt phân tách để tránh bị tính năng phụ.

Người bị dị ứng với hạt cải, phân tử vừng.Người gồm huyết áp thấp.Người mắc căn bệnh máu cạnh tranh đông.Người đang trong giai đoạn phẫu thuật.

*

Những ai mắc căn bệnh máu cực nhọc đông buộc phải tránh thực hiện hạt chia

Bên cạnh đó, hạt chia bao gồm một số chức năng phụ là kích đam mê dạ dày và rất có thể gây tiêu chảy nếu áp dụng liều lượng quá nhiều. Vị đó, các bạn cần quan tâm đến để sử dụng hạt chia một phương pháp phù hợp.

Trên đây là những điều các bạn nên lưu ý trước khi thực hiện loại hạt bồi bổ này. Còn bây giờ? Đến với những cách chế biến hạt chia, tò mò cách ăn, bí quyết uống phân tử chia như thế nào nhé!

Cách sản xuất hạt chia thành những món nạp năng lượng ngon

Chế đổi thay hạt phân tách là cách thức sử dụng hạt phân chia để tạo nên những món ăn uống vô cùng lôi kéo và bắt mắt, kích mê thích vị giác của từng người. Hãy cùng Hạt Ngon xem, một số loại hạt bổ dưỡng này có thể được “biến tấu” ra sao nha.

Các cách nạp năng lượng hạt chia 1-1 giản:

Bánh hạt chia

Để ăn uống được bánh hạt chia, bạn thực hiện các công đoạn sau:

Xay phân tử hoặc thiết lập bột hạt chia.Trộn vào tất cả hổn hợp bột mì, sữa, trứng,… để sản xuất thành bột bánh phân tử chia. Hoặc rắc hạt lên chiếc bánh vừa có tác dụng (chưa nướng).Bỏ vào lò nướng.

*

Bánh hạt chia

Thịt nướng phân tử chia

Với món này thì đơn giản thôi, bạn chỉ cần rắc hạt phân chia lên từng miếng thịt vừa nướng hoặc cho vào nước sốt đi kèm là đã có món ăn kèm hạt phân tách vừa dinh dưỡng, vừa ngon miệng rồi!

*

Thịt trườn nướng hạt chia tái

Súp phân tử chia

Thường món súp sau thời điểm làm ngừng và múc ra chén/tô hoặc ly, bạn ta thường mang lại lên đó một ít tiêu nhằm tăng hương thơm vị. Thay do dùng tiêu, chúng ta có thể rắc… hạt phân chia lên với trộn đều để có một món nạp năng lượng đậm vị và bảo vệ dinh dưỡng.

*

Súp phân tử chia

Trứng rán hạt chia

Tương từ như món trứng chiên bạn thường làm, tuy nhiên thay vì rắc tiêu, chúng ta có thể thêm một ít hạt chia để có ngay món nạp năng lượng trứng chiên hạt chia thơm ngon, tẩm bổ nhé.

Cách trộn hạt tạo thành những thức uống “giải nhiệt mùa hè”

Với đông đảo ai “đạo phân tử chia” thì chắc chắn rằng không thể vứt qua một trong những cách uống hạt phân tách rồi! thuộc Hạt Ngon xem những cách trộn hạt phân thành những thức uống ngon miệng bên dưới đây:

Nước hạt chia

Có một biện pháp pha hạt phân tách vô cùng dễ dàng, kia là các bạn bỏ hạt phân chia vào vào cốc, tiếp đến cho nước ấm vào và đợi từ 3 – 5 phút. Khi hạt chia ngậm nước và sản xuất một lớp keo phía bên ngoài là bạn đã sở hữu ngay một ly nước hạt phân tách giải khát ngày hè và làm cho ấm cơ thể vào mùa đông.

*
Nước chanh phân tử Chia

Cách có tác dụng này tương tự như với nước trái cây phân tử chia.

Cà phê/Ca cao phân tử chia

Bạn cũng rất có thể pha món này tương tự như như món “nước hạt chia”, mặc dù cần uống nóng để lưu lại độ ngon. đồ uống này rất thích hợp cho những nhân viên văn phòng nên sự tập trung thao tác hoặc các chị em đến ngày “dâu rụng”.

Xem thêm: Các Hợp Chất Hữu Cơ Được Phân Loại Như Sau :, Các Hợp Chất Hữu Cơ Được Phân Loại Như Thế Nào

*
cafe Hạt Chia

Sinh tố phân tử chia

Bạn cho 1 hoặc 2 thìa hạt phân chia vào ly sinh tố, trộn đầy đủ và nhằm tầm 3 – 5 phút trước khi thưởng thức.

*
Sinh tố phân tử Chia

Như vậy, cách áp dụng loại hạt bổ dưỡng này, trong đó bao hàm các giải pháp pha hạt chia, biện pháp uống hạt chia, cách nạp năng lượng hạt phân chia vô cùng dễ dàng và đơn giản và không mất quá nhiều thời gian. Bởi đó, nhớ là chế trở nên hạt chia hằng ngày để tăng khẩu vị với giá trị bổ dưỡng nhé.